Risponde: Gatti Patrizia Maria - Specialista in Scienza dellâAlimentazione, Risponde: Petruzzellis Carlo - Gastroenterologo, Ho preso uno strappo muscolare: va meglio il freddo o il caldo? Ecco come il caldo può aiutare. Per queste ragioni, il nuoto può essere molto utile anche per prevenire dolori come il mal di schiena e per la riabilitazione dell'apparato muscoloscheletrico dopo un trauma, un intervento chirurgico o un periodo di inattività forzata (per esempio, a causa di un'ingessatura o della necessità di indossare un tutore o un corsetto per diverse settimane o mesi). Alcuni accorgimenti utili. Anche infortuni pre-esistenti possono creare problemi alla schiena quando si è in piscina. Lavoro in acqua non nuoto. Inoltre, non si deve dimenticare il ruolo fondamentale svolto anche dagli addominali nel mantenere il busto eretto, in posizione fisiologica. Cliccando su Accetta dichiari di aver compreso quanto sopra ed intendi proseguire la navigazione. Curare il mal di schiena con il calore Molti problemi alla schiena non sono causati dal nuoto ma si manifestano in vasca. Miti e leggende: rapporto tra nuoto e mal di schiena In una società come quella dei giorni nostri, con ritmi serrati e poco tempo per se stessi, il mal di schiena è uno fra i sintomi più frequenti. Tra le diverse ricerche sui legami tra nuoto e dolore alla schiena ce n’è una, condotta nel 2009 da Cebula (Posture in youths practising oriented training activity), che evidenzia l’insorgenza di gravi problemi alla parte dorsale della schiena. Ecco qualche piccolo aggiustamento per ridurre il dolore alla bassa schiena mentre nuoti: Non spingere il petto verso l’alto ma piuttosto verso il basso. Questo aspetto è particolarmente importante in un contesto di riabilitazione: soprattutto quando il dolore è ancora in parte presente, muoversi nellâacqua è più facile e più sicuro, perché i movimenti possono essere controllati in modo più preciso e "fluido", evitando scatti bruschi che potrebbero riacutizzare i sintomi. Scrivendo questo articolo mi rendo conto che probabilmente si scateneranno su di me le ire di tutti quegli appassionati della disciplina natatoria che ritengono il nuoto come sport perfetto per eccellenza. Ridurre le parti del corpo che si muovono utilizzando un tubo respiratore frontale e un pull buoy può aiutare ad imparare i corretti movimenti della spina dorsale. Ci sono molti miti sui benefici del nuoto sulla schiena e su quali muscoli funzionano. Eccone alcuni: Problemi erniari o di protrusioni discali. Non acconsento Praticare il nuoto viene consigliato dai medici perché, in alcuni casi, può risultare efficace per alleviare i dolori alla schiena. Dire che il nuoto migliori il mal di schiena è sbagliato, ma al contempo lo è sostenere che lo peggiori. Tali dati ci suggeriscono che la pratica del nuoto, finalizzata a ottenere una «schiena più dritta», non è una scelta migliore rispetto a un’altra vasta gamma di attività sportive. Il nuoto aiuta a curare il mal di schiena? Alcune tipologie di nuoto non sono proprio adatte per chi ha la tendenza a soffrire di mal di schiena.Tra gli stili da evitare assolutamente quando la schiena non è in forma ci sono rana e delfino (o farfalla), cui si aggiungono tutti gli esercizi per le gambe che prevedono l'uso della tavoletta. «No, non fa sempre bene. Una tecnica di respirazione scorretta crea problemi, spesso è causa di una tecnica complessiva poco corretta. Quando batti le gambe a Delfino riduci il movimento del corpo e fai partire il calcio dalle ginocchia. Nuoto on Line | Powered by Icarus Project - Servizi e soluzioni per il Web, In questa categoria ho cercato e cerco di rendere più chiare alcune metodologie di allenamento o terminologie specifiche che potrebbero essere date per scontate in altri articoli, Come Fare la Partenza Nuoto - Raddrizza la Schiena. Solo perché sei un nuotatore non significa che tu sia immune dal mal di schiena. La salute della colonna vertebrale è essenziale per un nuotatore. Ecco come il caldo può aiutare. In piscina, si dice, è possibile trovare rimedio o, per lo meno, adeguato sollievo a molti malanni che colpiscono la nostra spina dorsale. A causa della tensione dei muscoli più larghi, il dorso della mano fa un colpo e sale sopra l'acqua; Per stabilizzare il … Acconsento Non sono tutti uguali, i farmaci analgesici. Quanto hai trovato interessante questo contenuto? Falso. Dominio di proprietà di Bayer S.p.A. affidato per l'edizione a Pro Format Comunicazione S.r.l. Questa attività coinvolge sia i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, che quelli addominali, quindi può essere in questo caso molto utile. Il nuoto, che coinvolge sia i muscoli della schiena, delle spalle e delle braccia, sia quelli addominali, può essere in questo caso molto utile, pur non rappresentando necessariamente una vera e propria panacea per il mal di schiena. Come ben possono testimoniare i nuotatori che hanno scelto di praticare questi stili a livello agonistico. Alcuni studi indicano addirittura che se un soggetto con scoliosi pratica esclusivamente nuoto può andare incontro a maggiori asimmetrie e a un sostanziale "collasso" della schiena, perché il rinforzo muscolare che si ottiene in scarico non è sufficiente. Muovendosi dentro lâacqua, quindi in assenza di forza di gravità , le articolazioni non vengono infatti sollecitate più del dovuto. Ecco qualche piccolo aggiustamento per ridurre il dolore alla bassa (di Gian Maria D'Amici) Sfatiamo subito un mito: il nuoto non è la panacea del mal di schiena! Uno studio del 2007 ha evidenziato come nuotatrici e podisti avessero bassi livelli di densità minerale nelle ossa. Quando la schiena si estende il nuotatore si ritrova con la schiena arcuata, anche se molto leggermente. Antidolorifici: la velocità dâazione è importante, Hai mal di schiena? In questo caso, vanno però evitati rana e delfino o farfalla, che portano a iperestendere ulteriormente la colonna lombare. Questo, accade principalmente se il nuoto … Ad esempio nel caso di cifosi, limitata ampiezza di movimento pelvico etc. Il parere di Emilio Mazza, chirurgo ortopedico del Centro specialistico traumatologico Gaetano Pini â CTO di Milano, Lombalgia: i consigli dell'esperto E’ di opinione altrettanto comune pensare che il nuoto faccia bene per rinforzare i muscoli della schiena e nello stesso tempo senza andare a sovraccaricare la colonna vertebrale poiché si lavora in assenza di gravità. La salute della colonna vertebrale è essenziale per un nuotatore ed ecco come puoi tenere la schiena in forma smagliante. Se il nuotatore non presenta sintomi allora non c’è motivo di immediata preocupazione. Ne parliamo con Emilio Mazza, chirurgo ortopedico del Centro specialistico traumatologico Gaetano Pini â CTO di Milano. Il nuoto è uno sport antigravitazionale, “allena soprattutto la muscolatura degli arti, essendo praticato in scarico”. Per questa ragione è preferibile non improvvisarsi nuotatori, ma, soprattutto allâinizio, allenarsi sotto la supervisione di un istruttore esperto, in grado di correggere eventuali errori di esecuzione e al corrente della nostra condizione fisica e dei nostri eventuali problemi alla schiena. E allora com’è che a volte quando esci dalla piscina hai mal di schiena? Gianluca Costa Incurva la schiena, spingi i fianchi all’indietro e tieni petto e collo in posizione neutrale durante la partenza. che richiedono l'iperestensione ripetuta del rachide (come la ginnastica artistica). Non esiste l'attività fisica ideale, così come non esiste quella dannosa per la schiena. Evitate il sovrallenamento (overtraining). Perché vengono dolori al collo a chi nuota. Come puoi vedere uno dei fattori più importanti nella salute della colonna vertebrale è la tecnica corretta. Oppure utilizza un tubo respiratore frontale. Ti è mai capitato di essere visitato per un episodio di mal di schiena e di sentirti dire : “Faccia nuoto!”? Per saperne di più sul mal di schiena leggi questa scheda. Colpo di frusta: che cosâè e come si cura, CONSULTA LâARCHIVIO DI DISTURBI E PATOLOGIE, Sesta malattia: cause, sintomi, decorso, complicanze. Scegli lo stile che preferisci: rana, dorso, stile libero o perfino farfalla. MAL DI SCHIENA DOPO NUOTO Se ripensi a quando hai provato a cimentarti nel nuoto (al mare o in piscina poco importa) potresti aver avuto un indolenzimento alla bassa schiena il giorno dopo. Come ogni attività fisica, infatti, il nuoto deve essere eseguito con attenzione, limitando gli esercizi o gli stili che potrebbero essere addirittura dannosi nelle situazioni in cui un mal di schiena è di natura grave. Questo articolo è stato scritto dal Dr. G. John Mullen. Un buon pullbuoy per non inarcare la schiena è l’AXIS di Finis. In particolare, per prevenire il mal di schiena, specie nelle persone che soffrono spesso di questo disturbo, è necessario potenziare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, ossia quelli paravertebrali e della regione lombare. nuoto mal di schiena. Ad esempio, non è vero che lo stress non abbia a che fare con l’insorgere della cervicale, in quanto questo influisce direttamente sul sistema nervoso e di conseguenza sul fisico. Scopriremo anche che, a volte, il nuoto può essere proprio la causa del dolore sopratutto per gli agonisti e i frequentatori più assidui della piscina. Respira su un piano orizzontale. Anche per persone giovani e perfettamente sane dal punto di vista muscoloscheletrico, alcuni stili di nuoto come rana e delfino o farfalla, se praticati troppo intensamente o con una tecnica imperfetta, possono essere la causa più che la soluzione del mal di schiena, perché i carichi applicati alle diverse zone del rachide (cervicale, dorsale e lombare) possono superare il limite di tollerabilità fisiologica e dar luogo a scivolamenti vertebrali, infiammazioni e contratture. Se la meccanica del movimento è sbagliata il collo si piega all’indietro ripetutamente causando dolori nella parte alta della colonna. Se il corpo non è nella posizione giusta allora gambe, braccia e spalle sovracompensano questa anomalia. à stato infatti dimostrato, nonostante unâantica consuetudine indicasse altrimenti, che questo sport non è una terapia per la scoliosi e che anzi, in determinati casi, può rivelarsi dannoso se non pianificato e monitorato da medici dello sport o fisioterapisti esperti. La conseguenza, sopratutto in stili frontali come rana e farfalla può provocare dolore al collo e alla parte alta della schiena quando il nuotatore si solleva per respirare. Gli esercizi a secco devono essere coordinati e monitorati da professionisti del settore e non da persone che si improvvisano preparatori atletici per il nuoto. Chi soffre di mal schiena è, spesso, indotto a limitare l'attività fisica pur di diminuire o di non provare dolore, ma questo atteggiamento non è sempre corretto. L’acqua, il nuoto possono essere degli ottimi strumenti, ma ovviamente non vanno generalizzati, “hai mal di schiena vai a fare nuoto“, nel tempo rischia di fare più danni che benefici. Il nuoto fa bene alla schiena? Dopo aver parlato dei dolori al collo che vengono quando andiamo in bicicletta, esaminiamo quelli relativi alla pratica del nuoto.Per fare luce sul problema, dobbiamo intanto capire come il 50% della rotazione del collo venga eseguita a livello della prima e della seconda vertebra cervicale (atlante ed epistrofeo). I nuotatori non dovrebbero affrontare da soli il mal di schiena e nemmeno sviluppare propri metodi di trattamento per alleviare il dolore. Massimizzate l’allenamento a secco (in palestra) per migliorare la tecnica in vasca. Ci sono diversi motivi che possono causare dolore in vasca a un nuotatore, ecco i più comuni: Questo è probabilmente il motivo più comune del mal di schiena tra i nuotatori. Il nuoto è il primo sport che viene in mente quando si parla di mal di schiena e di attività fisica che può fargli bene. Quando alla base del mal di schiena ci sono problemi importanti, come per esempio una scoliosi trascurata e risalente alla giovinezza o una cifosi o lordosi acquisite nel corso degli anni, i medici consigliano di prestare molta attenzione a qualsiasi tipo di attività fisica si scelga di praticare in modo continuativo, nuoto compreso. I consensi prestati sono sempre revocabili nelle modalità descritte nella Dichiarazione sulla Privacy, STAI LASCIANDO IL SITO WEB DI PROPRIETà BAYER ED ANDANDO IN UN SITO DI UN SOGGETTO TERZO. Chi soffre di mal schiena è, spesso, indotto a limitare l'attività fisica pur di diminuire o di non provare dolore, ma questo atteggiamento non è sempre corretto. Ho preso uno strappo muscolare: va meglio il freddo o il caldo? 5 cose che preoccupano la schiena dei nuotatori. Dal punto di vista posturale, il nuoto induce a un collasso della schiena essendo praticato in scarico. Un altro aspetto da non tralasciare è la ripetitività del gesto tecnico (come peraltro nella corsa e nel ciclismo) che in parte limita il miglioramento della coordinazione e l’apprendimento di schemi motori più vari. Il nuoto non è la panacea del mal di schiena! La respirazione scorretta può essere il risultato di una scorretta posizione del collo. Ma com’è possibile che il nuoto possa causare mal di schiena e peggiorare la scoliosi? Il riposo, infatti, è utile e raccomandato per alcuni giorni durante gli attacchi acuti di mal di schiena (quando il dolore è molto intenso ed è presente anche una contrattura muscolare), ma non dovrebbe mai essere protratto troppo a lungoper non lasciar indebolire i muscoli di sost… Quasi tutti lo abbiamo sperimentato almeno una volta nella vita. [NUOTO E MAL DI SCHIENA] ♀️ Tutti ne parlano ma chi davvero sà? La verità, come per molti ambiti della vita, sta proprio nel mezzo. È vero che il nuoto fa veramante bene per risolvere il mal di schiena? Quando si parla di agonismo poi, con carichi di lavoro di ore, il nuoto induce il mal di schiena. Così come è falso che attività di meditazione o ginnastica lenta (ad esempio lo yoga) siano del tutto inutili: queste influiscono positivamente sullo stresse di conseguenza sui dolori cervicali. Dopo uno strappo muscolare applicare subito il caldo è controindicato, mentre il ghiaccio riduce il dolore e contrasta la formazione di ematomi, Mal di schiena: quali farmaci usare? Il nuoto permette anche uno sviluppo armonico e completo degli addominali che sono fondamentali al mantenimento di una corretta posizione fisiologica che dovrebbe assicurare la prevenzione del mal di schiena. La pratica di questo sport avviene, inoltre, in acqua, un elemento che permette di non doversi opporre continuamente alla forza di gravità. Acconsento al trattamento dei miei dati personali e di contatto, da parte di Bayer S.p.A., in qualità di Titolare del trattamento al fine di ricevere la newsletter avente ad oggetto materiale informativo e commerciale relativo a prodotti o servizi offerti da Bayer, inviti per partecipazione a concorsi a premio e/o partecipazione a ricerche di mercato. Il nuoto è da sempre considerato uno degli sport più completi perché permette di allenare in modo armonico pressoché tutti i distretti muscolari, senza generare asimmetrie né causare stress eccessivi a carico delle articolazioni, dei tendini, dei legamenti e dei tessuti di sostegno, perlomeno quando non viene praticato a livello agonistico, ma nel contesto della comune attività fisica amatoriale.
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